释放全身压力，20招伸展运动大公开！(伸展运动做法)

在忙碌的生活节奏中，我们常常感到压力倍增，身体和心理都承受着巨大的负担。为了帮助大家有效释放全身压力，今天我们为大家整理了20招伸展运动，让你在短时间内舒缓身心，重拾活力。

1. 头部旋转

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢向左转动头部，感受颈部肌肉的拉伸，保持5秒后回到原位，再向右转动。重复5次。

2. 肩部环绕

站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。从上往下画圈，环绕肩部，重复10次；再从下往上画圈，重复10次。

3. 颈部伸展

站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在颈部后侧。缓慢低头，感受颈部前侧的拉伸，保持5秒后回到原位。

4. 胸部伸展

站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。缓慢向前伸展胸部，感受胸部肌肉的拉伸，保持5秒后回到原位。

5. 腰部伸展

站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在腰部。缓慢向前伸展腰部，感受腰部肌肉的拉伸，保持5秒后回到原位。

6. 手臂伸展

站立，双脚与肩同宽，双手向上举起，尽量向后伸展。保持5秒后回到原位。

7. 腿部伸展

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向前伸展一条腿，尽量与地面平行，保持5秒后回到原位，再换另一条腿。

8. 膝盖拉伸

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢弯曲一条腿，尽量让膝盖靠近胸部，保持5秒后回到原位，再换另一条腿。

9. 脚踝旋转

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向左旋转一只脚踝，感受脚踝肌肉的拉伸，保持5秒后回到原位，再向右旋转。重复5次。

10. 髋关节伸展

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向一侧伸展一条腿，尽量让腿部与地面平行，保持5秒后回到原位，再换另一条腿。

11. 背部伸展

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向前伸展背部，尽量让胸部贴近地面，保持5秒后回到原位。

12. 腰部扭转

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向一侧扭转腰部，尽量让手臂触碰到地面，保持5秒后回到原位，再换另一侧。

13. 肩膀拉伸

站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。缓慢向一侧伸展肩膀，尽量让手臂触碰到地面，保持5秒后回到原位，再换另一侧。

14. 腿部伸展

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向前伸展一条腿，尽量与地面平行，保持5秒后回到原位，再换另一条腿。

15. 膝盖拉伸

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢弯曲一条腿，尽量让膝盖靠近胸部，保持5秒后回到原位，再换另一条腿。

16. 脚踝旋转

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向左旋转一只脚踝，感受脚踝肌肉的拉伸，保持5秒后回到原位，再向右旋转。重复5次。

17. 髋关节伸展

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向一侧伸展一条腿，尽量让腿部与地面平行，保持5秒后回到原位，再换另一条腿。

18. 背部伸展

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向前伸展背部，尽量让胸部贴近地面，保持5秒后回到原位。

19. 肩膀拉伸

站立，双脚与肩同宽，双手交叉放在胸前。缓慢向一侧伸展肩膀，尽量让手臂触碰到地面，保持5秒后回到原位，再换另一侧。

20. 腿部伸展

站立，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向前伸展一条腿，尽量与地面平行，保持5秒后回到原位，再换另一条腿。

通过以上20招伸展运动，你可以有效缓解全身压力，提高身体柔韧性。记得在运动过程中，保持呼吸均匀，避免用力过猛。每天坚持练习，相信你会感受到身体和心理的巨大变化。让我们一起告别压力，拥抱健康！